قلق الاختبار وكيفية التعامل معه | شاورني - المدونة | شاورني
قلق الاختبار وكيفية التعامل معه
1 دقائق للقراءة
634 قراءة
إدارة الضغوط
الأرق ومشاكل النوم
إدارة الوقت
يشعر معظم الطلاب بالقلق في فترة الاختبارات النهائية وقد يؤثر ذلك سلبياً على صحتهم النفسية والاجتماعية وتسبب انخفاضاً في ادائهم الدراسي
وكذلك بسبب قلق الاختبارات أعراضاً جسدية وسلوكية ومن هذه الأعراض
- [ ] التعرق
- [ ] الارتجاف
- [ ] الغثيان
- [ ] صعوبة في النوم
- [ ] صعوبة في التركيز
-ما أسباب قلق الاختبارات؟
يشعر الطلاب بالقلق والتوتر خلال فترة الاختبارات وذلك لعدة أسباب ومن أبرز هذه الأسباب
الخوف من الفشل و الرسوب
الخوف من عدم القدرة على تلبية توقعات الآباء والأمهات
عدم الاستعداد ومذاكرة الدروس طوال السنه
-كيف تتعامل مع قلق الاختبار
الأسترخاء والدراسة بذهن صاف
تجنب السهر
الدراسة بطريقة فعالة بأستخدام الطرق الدراسية الفعالة
تنظيم الوقت
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة
احضار زجاجة ماء إلى الاختبار للحفاظ على رطوبة الجسم
ممارسة تمارين التنفس العميق عن طريق استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ ثم حبسه 7 ثوانٍ ثم إخراجه ببطء خلال 8 ثوانٍ
